Consejos para ir al GYM sin destruir tus músculos en el intento

Hoy en este artículo te hablaremos de algunos consejos para ir al gym, estos te van a servir tanto para ejercitarte mejor, como para mantener una buena disciplina antes y después de ir.

 Debido a que hay varios elementos que debemos tener en cuenta, sin importar cuál es la rutina de entrenamiento que estemos haciendo y los consejos nos ayudaran.

Lista de consejos para ir al gym

Hay que realizar cardio luego de entrenar

Realizar ejercicios cardiovasculares van a ser una herramienta que podemos utilizar dependiendo de cuál sea nuestro objetivo principal, ya que hay dos diferentes tipos de ejercicios cardiovascular, está el que es de alta intensidad llamado HIIT y otro de baja intensidad llamado LISS.

Hay muchas formas de realizar estos tipos de ejercicios, ya sean correr, nadar, máquina de remo, bicicleta, circuito de pesas, entre otros.

Hay que tener en cuenta que el ejercicio cardiovascular es distinto al entrenamiento que vayamos a realizar en el gym.

Debido a que la principal misión que tiene realizar entrenamiento de pesas es para poder crear masa corporal, pero si hacemos el ejercicio cardiovascular después de entrenar en el gym, vamos a poder quemar calorías, lo cual nos permitirá la perdida de grasa.

¿Cuándo incluir cardio y cuando no?

Si las persona que va al gym tiene distintos objetivos, no vamos a poder incluirlos en el mismo ejercicio, ya que son 2 tipos de entrenamiento, por lo cual los consejos para ir al gym seria realizar en 2 distintos momentos del día, ya sea uno por la mañana y una en la tarde, o también puede ser en días distintos.

Hay momentos que no podemos hacer lo antes mencionado, pero si juntaremos los dos entrenamiento, lo más recomendable es que incluyamos el entrenamiento de pesas antes de hacer cardio, ya que para poder levantar pesas vamos a necesitar estar completamente frescos.

La progresión es eficaz

Cuando vayamos al gym, el entrenamiento que realizamos tiene que ser mucho mejor que el anterior realizado, ya que debemos ir avanzando poco a poco. Si los entrenamientos que realizamos no van mejorando, tenemos que hacer algo respecto a eso.

Tal vez deberíamos cambiar de rutina, como también los ejercicios y las series. Ya que hay que saber que los músculos van creciendo se van adaptando a un nuevo entorno. Por ende, si el entorno siempre es el mismo, no vamos a tener ningún motivo para crecer.

Para progresar  podemos cambiar el peso que utilizamos. Ya que si movemos más peso en cada entrenamiento que realicemos, vamos a ir teniendo eficiencia. Aunque también podemos realizar el entrenamiento con el mismo peso pero haciendo más repeticiones que antes.

Al final también sirve utilizar el mismo peso y realizar las mismas repeticiones, pero esta vez vamos a tomar menos tiempo de descanso en las series.

Hay que priorizar los ejercicios

Debemos realizar movimientos compuestos, estos son las sentadillas, peso muerto entre otros, ya que estos tienen la capacidad de añadir masa muscular a nuestro físico. Aunque no debemos enfocarnos solo en hacer estos tipos de ejercicios.

La razón es que existen otros tipos de ejercicios que sirven para distintos grupos musculares, como por ejemplo variantes de la sentadilla, paseos del granjero, remos, entre otros. Hay que utilizar todos estos ejercicios como base para nuestros entrenamientos.

Este es uno de los mejores consejos para ir al gym que encontrarás.

Hay que trabajar el músculo, no solo mover el peso

Un consejo cuando vamos al gym, es que cuando nos dirigimos allí vamos a estimular el musculo o los músculos que entrenemos ese día. Ya que de nada va a servir cargar todo el peso de una vez, pidiendo ayuda de otra persona en la primera sesión.

Lo que debemos hacer es aprender a contraer el musculo que estamos ejercitando en cada repetición. Al comienzo puede que sea un poco difícil, pero mientras vayamos practicando vamos a aprender a sentir el musculo mientras este esté trabajando, lo cual hará que sea más fácil el entrenamiento.

Siempre debemos calentar antes de hacer ejercicio

Un consejo muy importante para ir al gym es saber que el calentamiento es fundamental para hacer entrenamiento, ya que debemos preparar nuestros musculas antes de comenzar a realizar los ejercicios.

Hacer el calentamiento antes de realizar el entrenamiento no solo sirve para poder mejorar el rendimiento que tengamos, sino que también es para nuestra salud, ya que si lo hacemos de buena manera nos va a ayudar a prevenir alguna lesión y también a estar más concentrado en los entrenamientos posteriores.

Es un consejo de gym bastante conocido pero que no siguen demasiado.

Debemos hidratarnos correctamente

Es importante saber que el 70% de nuestros músculos está compuesto por agua, por lo cual hay que beber mucha agua. Esta es ideal mientras sometemos nuestro cuerpo a un estrés descomunal, como por ejemplo el levantamiento de pesas.

Al beber agua vamos a ayudar a nuestro cuerpo a que realice las funciones vitales, mientras que también lubrica nuestras articulaciones, por ende, uno de los principales consejos para ir al gym es no olvidarnos de tomar agua mientras entrenamos.