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Como crear habitos saludables

como crear habitos saludables

Los hábitos se pueden cambiar más fácil y permanentemente si se conocen los mecanismos psicológicos y neurológicos que los condicionan es el proceso de como crear habitos saludables

La regla de las 3R – Como crear habitos saludables

Rutina, recordatorio, recompensa

El cerebro logra establecer esta conexión neuronal permanente para iniciar, ejecutar y terminar una acción repetida,siempre que se tenga el mismo impulso o recordatorio.

Si el resultado de la acción es positivo, la próxima vez que exista el mismo recordatorio tomaste la misma rutina

A veces con esto no es suficiente para instaurar un nuevo hábito, sólo cuando tu cerebro empieza a desear la recompensa entonces preparar la ropa al lado de la cama es un hábito y la señal o recordatorio, además de desencadenar la rutina, también debe desencadenar un fuerte deseó por la recompensa

Este proceso dentro de nuestro cerebro es como un bucle tres pasos

Recordatorio – Reminder

Es el estímulo que inicia el comportamiento, con esto el cerebro actuara en automático.

Detonante que informa a nuestro cerebro que puedes poner el piloto automático para llevar a cabo el hábito correspondiente.

Rutina – Routine

Es la acción ejecutada.
Puede ser física, mental o emocional.

Recompensa – Reward

Es el beneficio psicológico que obtienes luego de realizar la acción.

Ayuda a nuestro cerebro a decidir si vale la pena recordar en el futuro este ciclo en concreto

Como cambiar un habito

El primer paso para el cambio es estar motivado para que se produzca un cambio, pero eso no es suficiente, hay que aplicar las reglas de las 3 erres y practicarlo cada día y si sientes que no te funciona, prueba escribiendo las rutinas para ver cual seria tu recompensa o tambien puedes leer este articulo como se forman los habitos.

Ejemplo basico de la regla 3R

Recordatorio, hacer la tarea.
Rutina, terminar la tarea.
Recompensa, buenas calificaciones en la escuela.

Si tienes dudas o preguntas puedes escribir en comentarios debajo de este articulo

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