10 mejores consejos para bajar de peso

Bajar de peso no tiene por qué ser una tortura, en este articulo te hablare de los consejos para bajar de peso, adopte al menos tres de estos comportamientos: son fáciles de integrar en su rutina diaria, y todos cuentan con el respaldo de nutricionistas que te dan sus consejos para bajar de peso, y en días estará más delgado y saludable.

1. BOCADILLO, PERO INTELIGENTE

El pastoreo entre comidas solía estar en la lista de resultados de consejos para bajar de peso. Pero los nutricionistas ahora saben que es mejor satisfacer un antojo con comida saludable que ignorarlo y arriesgarse a una orgía de comida chatarra más tarde.

Las mejores selecciones son los bocadillos rellenos de proteína, como un palo de queso, una cucharada de mantequilla de maní en una pieza de fruta o un tazón de tamaño mediano de edamame.

2. APAGUE EL TV

Comer mientras se ve puede hacer que consuma 40 por ciento más calorías de lo habitual, informa un nuevo estudio. Y enviar mensajes de texto, conducir o cualquier otra actividad que distraiga durante una comida también puede provocar que coma demasiado. En su lugar, haga de cada comida algo que coloque en un plato y siéntese, incluso si está comiendo solo.

3. PASO EN LA ESCALA DIARIA

Si su peso normal aumenta varios días seguidos, es una señal de advertencia que le indica que debe recortar un poco o reforzar ligeramente sus entrenamientos.

4. SCULPT TRES VECES A LA SEMANA

Hacer 5 minutos de cada flexiones, estocadas y sentadillas (en intervalos de 30 segundos) ayudará a construir y mantener la masa muscular. Cuantos más músculos tenga, mayor será su metabolismo, por lo que quemará más calorías a medida que avanza el día.

5. ALCANCE PARA SU CELDA

La próxima vez que su mente se quede atrapada en cierta comida, llame a un amigo y redirija su cerebro preguntándole cómo le está yendo el día. La investigación muestra que los antojos duran solo unos 5 minutos, por lo que cuando cuelgue, la tentación de devorar basura habrá disminuido.

6. COMA UN DESAYUNO GRANDE Y EQUILIBRADO

Una comida a.m. compuesta principalmente de hidratos de carbono y proteínas con un poco de grasa mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables y el hambre se aprieta, por lo que no eres susceptible de comerte una porquería, según muestran los estudios. Consejos para bajar de peso, opte por algo que satisfaga su estómago y papilas gustativas, como las claras de huevo y el tocino de pavo con tostadas de trigo integral.

7. MIRAR EL BOOZE

Una margarita o cosmopolita de aspecto inocente puede acumular cientos de calorías que no hacen nada para saciar su apetito. Tómese los fines de semana y corte en otro lugar o sígase a un vaso de vino, cerveza light o vodka y refresco, tres bebidas que tienen aproximadamente 100 calorías por porción.

8. TENER FRUTA DOS VECES AL DÍA

La fruta no tiene grasa y es principalmente agua, por lo que te llenará dejando menos espacio en tu plato (y en tu estómago) para la tarifa alta. No se asuste con el conteo de carbohidratos de la fruta; estamos hablando de los buenos carbohidratos que contienen mucha fibra saludable.

9. MANTENTE DORMIDO MÁS LARGO

Llegar a la cama solo 30 minutos antes y despertarse 30 minutos más tarde de lo que normalmente puede ayudarlo a tomar mejores decisiones alimenticias, informan los investigadores.

Además, cuando está bien descansado, es menos propenso a salirse de la fatiga o el estrés.

10. VISUALIZA TU MISMO

Cuando sientas que tu fuerza de voluntad se quiebra, conjura una imagen mental de ti mismo cuando te ves y te sientes delgado.

La motivación visual lo mantiene enfocado en su peso objetivo y le recuerda que es alcanzable, ya que lo ha logrado antes.

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