,

5 Consejos para dejar de roncar por las noches

consejos para dejar de roncar

Casi todo el mundo ronca de vez en cuando por lo cual te dejare 5 consejos para dejar de roncar por las noches. Por lo general no es algo de lo que preocuparse. Pero si usted ronca regularmente en la noche, puede alterar la calidad de su sueño, lo que lleva a fatiga diurna, irritabilidad y aumento de los problemas de salud.

Y si sus ronquidos mantienen a su pareja despierta, también pueden crear grandes problemas en la relación. Afortunadamente, dormir en dormitorios separados no es el único remedio para los ronquidos. Hay muchas soluciones efectivas que pueden ayudarlos a usted y a su pareja a dormir mejor por la noche y a superar los problemas de la relación causados por el ronquido de una persona.

Consejos para dejar de roncar al dormir

Cambie su posición para dormir. Elevar la cabeza cuatro pulgadas puede facilitar la respiración y estimular la lengua y la mandíbula para que se muevan hacia adelante. Hay almohadas específicamente diseñadas para ayudar a prevenir los ronquidos, asegurándose de que los músculos del cuello no estén ondulados.

Duerma de lado en lugar de boca arriba. Trate de pegar una pelota de tenis a la parte posterior de una camiseta o camiseta de pijama. Si usted se da la vuelta sobre su espalda, la incomodidad de la pelota de tenis hará que usted se voltee de lado. Alternativamente, coloque una almohada rellena de pelotas de tenis a la espalda. Después de un tiempo, dormir de lado se convertirá en un hábito y podrá prescindir de las pelotas de tenis.

Pruebe un aparato bucal antirronquidos. Estos dispositivos, que se asemejan al protector bucal de un atleta, ayudan a abrir las vías respiratorias trayendo la mandíbula inferior y/o la lengua hacia adelante durante el sueño. Aunque un aparato hecho por el dentista puede ser caro, también hay disponibles kits de bricolaje más baratos.

Limpiar los conductos nasales. Si tiene la nariz tapada, enjuague los senos paranasales con solución salina antes de acostarse. El uso de una tetera neti, un descongestionante nasal o tiras nasales también puede ayudarle a respirar más fácilmente mientras duerme. Si tiene alergias, reduzca los ácaros del polvo y la caspa de las mascotas en su habitación o use un medicamento para la alergia.

Mantenga húmedo el aire de la habitación. El aire seco puede irritar las membranas de la nariz y la garganta, así que si el problema es la inflamación de los tejidos nasales, un humecedor puede ayudar.

Me gustaría ver un comentario tuyo para ver que tal te funciono los consejos para dejar de roncar, espero que de verdad te ayuden a que tengas un descanso tranquilo y que despiertes con mucha energía.

5 Consejos para dejar de roncar por las noches
5 (100%) 1 vote

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *