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Cómo mejorar la salud mental naturalmente

cómo mejorar la salud mental

Problemas de como mejorar la salud mental, como la depresión y la ansiedad, son experimentados por más personas en todo el mundo que cualquier otro trastorno físico. Según las predicciones de la Organización Mundial de la Salud, para el año 2020 la depresión causará mayor discapacidad que cualquier otro trastorno mental o físico.

Este es un problema grave y es de sentido común que encontramos soluciones efectivas para estos problemas. Hoy en día la mayoría de los problemas de salud mental son tratados con intervenciones psicológicas y farmacológicas. Los tratamientos psicológicos más comunes se conocen como terapia cognitivo-conductual (TCC), mientras que los antidepresivos son la clase más común de medicamentos utilizados para tratar la depresión y la ansiedad.

Otras intervenciones también son eficaces, aunque no se promueven tanto como los tratamientos mencionados anteriormente, incluyendo ejercicios, relajación / meditación, y intervenciones basadas en el sueño. Las hierbas y los nutrientes también se utilizan a menudo para tratar problemas de salud mental, pero hay duda de si realmente funcionan.

Los siguientes suplementos naturales más comúnmente utilizados serán revisados ​​para ver si realmente hay alguna evidencia que apoye su eficacia.

1. Aceites de pescado Omega-3.

Ha habido una cantidad sustancial de investigación sobre los efectos del aceite de pescado, principalmente en el área de depresión, ansiedad y trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). La evidencia general sugiere que el aceite de pescado es moderadamente eficaz para estas condiciones. En varios metanálisis se había confirmado que el aceite de pescado puede mejorar los síntomas depresivos que se producen en trastornos depresivos mayores y trastorno bipolar. Los aceites de pescado más efectivos para la salud mental son aquellos que contienen una mayor concentración de EPA (un tipo de grasa omega-3)

2. Hierba de San Juan.

Esta hierba siempre ha sido muy popular para el tratamiento de la depresión y ha habido muchos estudios de buena calidad en varios metanálisis. La hierba de San Juan ha demostrado ser eficaz para el tratamiento de la depresión. Sin embargo, la investigación sobre el estrés, ADHD y otros problemas de salud mental no han sido tan convincentes. El problema principal con la hierba de San Juan es que interactúa con muchos medicamentos.

3. Azafrán.

Los estudios positivos sobre su efecto sobre la depresión han aumentado durante la última década. Los estudios de seguimiento han confirmado que el azafrán es eficaz para el tratamiento de la depresión. En comparación con los antidepresivos como Prozac y Trofanil, Saffron ha demostrado ser tan eficaz, pero con menos efectos secundarios. Aunque es la especia más cara del mundo, sólo se necesita una pequeña cantidad, lo que hace que el costo sea bastante asequible (aproximadamente $ 30 – $ 40 al mes). Otra ventaja es que en combinación con antidepresivos farmacéuticos, era más eficaz que el antidepresivo solo.

4. Rhodiola rosea.

Esta hierba se utilizó originalmente en Rusia para mejorar el rendimiento atlético. Más tarde se descubrió que era eficaz para el estrés, los sentimientos de agotamiento y la depresión. Algunos estudios europeos de buena calidad han indicado que la rhodiola es útil para mejorar el estado de ánimo y parece ser particularmente útil para las personas con fatiga relacionada con el estrés. Las personas que se sienten desnutridas, les cuesta trabajo levantarse de la cama por la mañana, carecen de motivación, sufren escalofríos de energía en la tarde y se sienten bastante planas, también pueden beneficiarse de rhodiola. Los médicos naturales a menudo se refieren a esta condición como “fatiga suprarrenal”.

5. Teanina.

Este es un aminoácido derivado del té verde y se afirma que ayuda a la gente a experimentar un estado relajado y tranquilo. Algunos buenos estudios indican que puede reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo (por ejemplo, cortisol) y puede mover las ondas cerebrales de las personas en estados “alfa”. Las ondas cerebrales alfa se asocian con la relajación y la meditación. Las personas con una mente que está constantemente carreras reportan efectos positivos de theanine. También ha demostrado mejorar el sueño en los niños con TDAH, e incluso fue útil para las personas con esquizofrenia.

Esta es sólo una selección de hierbas y nutrientes con un buen apoyo basado en la investigación para sus beneficios de salud mental. Hay otras opciones disponibles, incluyendo s-adenosil-metionina (SAME) para la depresión. Kava para la ansiedad, vitaminas B para el estrés y glicina / magnesio para el sueño.

Consejos prácticos para mejorar la salud mental

  1. Aprenda a reconocer cuando está con alguna emoción
  2. Exprese sus emociones y sentimientos
  3.  No se reprima en exceso, afecta el sistema nervioso
  4.  Tampoco se desborde, tenga cierto control sobre sus emociones
  5.  Trate de entender las emociones de los demás
  6. Acepte que somos seres emocionales
  7. Disfrute las emociones positivas
  8. Entregue afecto
  9. Trate a los demás como quiere que lo traten a Ud.
  10. Practique la risa

Actividades y estrategias para mejorar la salud mental

  • Dormir lo suficiente mínimo 8 horas
  • Comer Saludable durante el día
  • Evite el Alcohol y las Drogas
  • Expóngase a los Rayos del Sol
  • Aprenda a Manejar el Estrés
  • Hacer actividades y ejercicios
  • Practique Algo que Disfrute
  • Relacionarse con Otros y Ser Sociable
  • Hacer Cosas por los Demás, hara que se sienta mejor con usted mismo
  • Pedir Ayuda, es importante reconocer cuando no estamos bien y pedir ayuda.
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