Aprende a dormir rápido y profundo para tener un sueño reparador

Hoy hemos traído para ti consejos que te servirán para dormir más rápido, ya que los médicos y los expertos recomiendan a las personas a dormir al menos 8 horas al día. Pero la realdad es que la mitad de la población no consigue dormir más de 6 horas.

Nuestros hábitos no favorecen tener un descanso adecuado, pero muchos no somos conscientes de que podría ser lo que nos impide dormir. Las dificultad para poder conciliar el sueño podrá deberse a diferentes motivos, pero existen trucos para dormirse más rápido.

Trucos para dormir más rápido

Crear hábitos de sueño

Es muy importante crear un horario regular, por lo que hay que procurar levantarse y acostarse todos los días a la misma hora, aunque sea fin de semana.

Si una de las noches solo has dormido un poco por el insomnio, no hay que levantarse más tarde, solo vas a dar lugar a un círculo vicioso en el cual va a hacer que nos vuelva a costar dormirnos en la siguiente noche.

Utilizar la técnica 4-7-8

Este es una técnica que se basa en el uso de un patrón de respiración, hay que tomar aire por la nariz, con la boca cerrada, contando hasta 4 y luego hay que mantener el aire durante 7 segundos y terminamos aspirando el aire durante 8 segundos.

Hay que repetirlo 3 veces. Es un truco que sirve para dormir rápido que consiste en suministrar oxígeno al sistema parasimpático, además de concentrarse en una actividad concreta, manteniendo la mente alejada del estrés.

Evitar la cafeína y el alcohol

Puede ser que te duermas más rápido luego de consumir bebidas alcohólicas, pero realmente esto reduce la calidad de sueño y también disminuye la cantidad de tiempo que pasamos en la fase REM, la cual es la más profunda y reparadora de todas.

Por ende, hay que evitar tomar café o cualquier otra bebida que contenga cafeína a partir de las 17:00 horas, ya que esto va a provocar que no descansemos bien y que necesitemos más café al día siguiente.

Dejar de fumar

De la misma forma que la cafeína, la nicotina también podría llegar a ser un estimulante y su consumo habitual podría derivar en complicado trastornos del sueño.

Según estudios, los fumadores son más propensos en despertarse en medio de la noche o levantarse muy temprano en las mañanas con sensación de cansancio.

Utilizar una bolsa de agua caliente en los pies

Algunas veces las personas se despiertan en medio de la noche por la sensación de frio, esto se debe a la caída de la temperatura exterior. La razón es que a menudo hay una caída de temperatura de nuestro interior.

Si colocamos nuestros pies en una bolsa de agua caliente, vamos a crear un efecto de somnolencia, ya que ayudaremos a dilatar los vasos sanguíneos en nuestros miembros inferiores, redistribuyendo el calor de nuestro cuerpo del núcleo a las extremidades.

Apagar el móvil y otros dispositivos

La luz va a jugar un papel importante en nuestros patrones de sueño, esto es debido a la melatonina que produce la glándula pineal y que facilita el estado de somnolencia.

Esta se va a poder activar con la oscuridad, ya que nuestro cuerpo la segrega en las noches, cuando no hay luz y se ralentiza en el día. De esta forma, nuestra mesita de noche, tiene que estar vacía de la Tablet, el Smartphone, reloj inteligente o alarma digital.

Realizar Yoga Nitra

Esta se basa en una técnica de meditación y relajación profunda que nos ayuda a dormir más rápido y sin pastillas.

Este estado de relajación consciente, se alcanza cuando la consciencia se separa de  la experiencia exterior y del sueño, lo cual va a mejorar aspectos como la memoria, la capacidad de concentrarnos, el autoconocimiento y la creatividad.

Se tiene que practicas a la misma hora todos los días, siendo recomendable a primera hora de la mañana, porque la mente va a estar fresca y receptiva, o antes de dormir para inducir un sueño profundo y reparador.

Es recomendable realizarlo con el estómago vacío y se tiene que llevar a cabo practicando técnicas de meditación y relajación como por ejemplo, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o el escaneo corporal.

Hay que mantener la habitación limpia y ordenada

Es importante tener nuestra habitación oscura, fresca y libre de cualquier ruido para poder dormir rápidamente.

Las cortinas cerradas, la cama hecha y preparada para acostarnos, móviles y aparatos electrónicos apagados y conseguir que la temperatura del cuarto sea casi fría, ayudará a que podamos dormir más rápido.

Revisar la almohada

El uso de la almohada para elevar nuestra cabeza nos va a ofrecer beneficios universales, pero también existe una escuela de pensamiento que sugiere que hay que desplegarlas por la cama para otras partes de nuestro cuerpo.

Hay que probar colocando almohadas bajo nuestras rodillas para que la espalda baja asuma su curva natural y los músculos puedan relajarse en el colchón. Si dormimos de lado, debemos colocar una almohada entre las piernas.

Relajación muscular progresiva

Es una técnica que se basa en sencillo ejercicios en los que sistemáticamente vamos a ir tensando poco a poco todos los músculos del cuerpo para después relajarlos uno a uno.

Más allá de la sensación de descanso físico y mental que tendremos, esta técnica también posee una serie de ventajas que son saludables como reducir la fatiga corporal. Realizándola, vamos a dormir rápido y nos despertaremos sin cansancio.

Mantenerse despierto

Aunque no lo parezca, un gran truco para dormir más rápido y profundo  es intentar mantenerse despierto, ya que la psicología inversa nos va a poder ayudar a conciliar el sueño.

Soñar despierto con cosas bonitas

En vez de contar ovejitas intentando dormir rápido como lo hacíamos de pequeño, hay que visualizar una escena que nos produzca calma y felicidad a la vez que distracción de nuestros pensamientos y preocupaciones, nos va a ayudar a favorecer el descanso.

Siendo esta una de las mejores técnicas para dormir cuando tenemos mucho estrés por la labor diaria.