8 consejos que te ayudarán a conciliar el sueño y descansar

consejos para dormir mejor

¿Buscas consejos para dormir mejor? Tips que de verdad te ayuden a conciliar el sueño y logres ir al trabajo o a la universidad con un buen descanso, recuerda que ayuda a la memoria.

Has llegado al lugar correcto, pues hemos recolectado para los interesados los datos con mayor probabilidad de éxito, así podrás descansar a gusto y afrontar un nuevo día con energía y buena actitud ¡Descúbrelo!

Índice del artículo

    8 consejos para dormir mejor

    Hemos recopilado para ti los 8 mejores consejos para dormir mejor, aplícalos en tu día a día y verás los resultados en poco tiempo.

    consejos para dormir mejor

    1. Haz ejercicio: La actividad física nos ayuda a conciliar el sueño de forma más sencilla a la hora adecuada y seguro que podrás encontrar un deporte de tu gusto, como el baloncesto, béisbol, fútbol, entre otros. Escoge una hora del día y verás que tu sueño y tu estado físico te lo agradecerán.
    2. Toma el sol apenas te despiertes: Este consejo no solo te ayudará a despertarte y empezar el día con energía, sino que tu organismo empezará a asociar el sol con despertarse y la ausencia de él como la hora para ir a dormir. Recuerda que nuestro reloj biológico puede confundirse con el uso de pantallas retro iluminadas y otros artefactos como los bombillos incandescentes.
    3. Establece un horario para dormir: También podemos educar nuestro reloj biológico, empezarás a sentir sueño a una hora determinada y será más fácil quedarte dormido. Busca una hora donde no puedan interrumpirte y ya hayas terminado todos tus deberes. Sin dudas, uno de los mejores consejos para dormir mejor.
    4. Solo usa tu cama para dormir: Muchas personas cometen el error de leer en la cama, mirar películas muy entretenidas en ella, provocando que nuestro organismo se estimule cuando estamos en ella. Inténtalo, usa tu cama solo para dormir y verás como empezarás a quedarte dormido más rápido ¡Mueve tu TV a la sala!
    5. Mantén alejada la cafeína a partir de las 3 de la tarde: Puede que nos cueste conciliar de sueño en las noches pues nos tomamos un café a las 6 de la tarde y otras bebidas con cafeína como los Red Bull.
    6. No uses pantallas antes de ir a dormir: Las pantallas retro iluminadas como los de el teléfono, el televisor u otros dispositivos electrónicos afectan a tu organismo haciéndoles creer que ya amaneció. En caso que necesites seguir usándolos, actualmente hay herramientas para reducir la luz incandescente para que no afecte tanto.
    7. Come ligero antes de dormir: Muchas personas están acostumbradas a cenar pesado en familia, pero la verdad es un error. Nuestro cuerpo realiza procesos que pueden dificultar la conciliación del sueño.
    8. Regula las siestas en la tarde: Muchas personas suelen dormir muchas horas en las tardes después del almuerzo, esto impide que podamos dormir de manera correcta en las noches.

    Con estos consejos para dormir mejor seguro que podrás descansar de forma más rápido y obtener un sueño de calidad.

    5 tips para dormir mejor y rápido

    Los tips para dormir mejor y rápido te permitirá despertarte con más energía y motivaciones, donde podrás ser más productivo en el trabajo, escuela o universidad y en todo lo que te propongas.

    consejos para dormir mejor

    Establecer una hora para dormir

    No cabe duda que se trata de uno de los mejores consejos para dormir mejor pues te dormirás más rápido a una hora precisa y acostumbrarás a tu cuerpo a seguir un “ritual para dormir”.

    Puedes combinar con un baño caliente o leer un libro (en físico) antes de acostarte, seguro que obtendrás mejores beneficios a largo plazo.

    Evita los inhibidores del sueño

    Sustancias como el tabaco o el alcohol puede que nos ayuden a relajarnos, pero empeoran nuestro organismo, obteniendo como consecuencia malas noches de sueño que pueden pasarnos factura a largo plazo.

    No intentes dejarlos de un día para otro, pues será muy difícil, en cambio, puedes programar cambiar estos hábitos en 21 o 30 días, de esta forma será más llevadero y las modificaciones en tu estilo de vida seguro que no serán tan difíciles de seguir.

    El consumo de una buena dieta balanceada y llena de verduras también puede ayudarte a dormir mejor.

    Crea un ambiente acogedor en la cama

    Muchos no se preocupan por crear un ambiente acogedor para ir a dormir, como regular la temperatura 22 grados centígrados, usar unos calcetines holgados, utilizar un antifaz o tapones para oído para evitar levantarnos durante la noche, entre otros.

    Ten en cuenta que este consejo para dormir mejor dependerá de cada persona, pues algunos se sienten más cómodos con una cobija ligera y otros prefieren usar edredones para dormir.

    No bebas mucha agua o líquidos antes de acostarte

    Un vaso de agua antes de irnos a dormir puede darnos muchos beneficios, además de disminuir las probabilidades de accidente cardiaco mientras dormimos, sin embargo, mayores cantidades de agua puede hacer que vayamos al baño durante la noche.

    Si encendemos la luz o nos motivamos, podemos perder nuestras ganas de seguir durmiendo por nuestro organismo, creando una noche poco acogedora para dormir.

    Puedes regular una luz tenue en el pasillo del baño, esto te ayudará a mantener el sueño si eres una persona que va mucho al baño durante la noche.

    Un estilo de vida que te permita llegar cansado a la cama

    El mejor consejo para dormir mejor es llegar cansado a la cama y esto solo se puede lograr siguiendo nuestros sueños, asegurando que lleguemos cansados a ellas y obtener un descanso reparador noche tras noche.

    Ya sea que quieras dedicarte a la música o al fútbol o a bajar de peso o también a graduarte con honores de la universidad, estudia y motívate, verás que al final de la noche no querrás leer o ver películas en la cama sino solo usarla para descansar.

    En caso de alguna duda o pregunta acerca de los consejos para dormir mejor puedes dejarlo en los comentarios, te responderemos lo antes posible para ayudarte con tu solicitud.

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