7 recomendaciones para una adecuada hidratación

¿Estás buscando consejos para una hidratación saludable? Nuestro cuerpo está conformado en su 70 por ciento de agua y si falta este elemento en nuestro organismo, entonces no podremos dar el cien por ciento de nuestro esfuerzo.

Has llegado el lugar correcto para conocer los mejores consejos para tener una hidratación saludable. Verás que en pocos cambios de hábitos al día tu hidratación mejorará al máximo ¡Descúbrelo!

Consejos para tener una hidratación saludable

Hemos recopilado para ti las mejores recomendaciones para tener una hidratación saludable, con ello estarás muy bien hidratada y podrás desempeñarte al cien por ciento en todo lo que te propongas.

Debes empezar el día con un vaso de agua

Muchas personas empiezan su día con una taza de café, sin embargo, siendo el “combustible” para despertar a tu organismo, es un poco agresivo y puede elevar tus niveles de estrés a un pico.

Con uno o dos vasos de agua estarás empezando el día correctamente, ofreciendo a tus órganos todo lo que necesitan para arrancar y, además, ayudarás a limpiar toxinas y restos del día anterior con una mayor facilidad.

Al principio puede resultarte difícil, pero con el tiempo te acostumbrarás y harás de este hábito uno de los más importantes en tu día a día.

Muchos alimentos son ricos en agua

El segundo punto que debes tener en cuenta es que muchos alimentos son ricos en agua, sobre todo los vegetales y hortalizas como la lechuga, el pepino, los espárragos y espinacas.

También puedes encontrar frutas muy ricas en agua, por ejemplo, la patilla, la piña, las naranjas, entre muchas otras.

Solo debes incluir estos alimentos a tu dieta del día a día y verás como la hidratación vendrá por si misma.

Sin dudas se trata de uno de los mejores consejos para tener una hidratación saludable, aplícalo en tu día a día e incluye los alimentos con más agua.

Haz ejercicio

Si eres de las personas que realmente no les gusta el sabor del agua, es porque no realizas mucha actividad física en el día a día.

Hacer ejercicio y agotar tus reservas te dará ganas de beber agua y hay muchas actividades físicas que puedes realizar para lograrlo.

Por ejemplo, el fútbol, béisbol, baloncesto, salir a correr, andar en bicicleta, caminar por el parque, entre muchas otras actividades que puedes añadir a tu día a día.

En caso de que te guste alguno de estos deportes, no dudes en incluirlo en tus rutinas para mantener en buen estado tu físico y mental.

Elige una buena calidad de agua

La calidad del agua también afecta en gran medida a nuestra ingesta, donde debemos priorizar el agua filtrada o hervida.

Si tienes disponibilidad, puedes comprar agua de manantial u ozonificada para mayores beneficios, aunque no es cien por ciento necesario.

Lo que no te cuentan los médicos

Muchos profesionales de la salud no cuentan todo lo que saben por la industria farmacéutica u otros problemas, aquí te comentamos lo que seguro no sabías.

Otras bebidas hidratantes

Hay otras bebidas hidratantes además del agua como el agua de coco, los té o zumo de frutas. Si bien es cierto que el zumo de fruta puede perjudicarte a largo plazo por la falta de fibra, puedes reemplazar algunas tomas de agua por un poco, haciendo más fácil la hidratación.

El té le da más sabor al agua y puedes agregar el plus de vitaminas, minerales o efectos de la planta a tu organismo, por ejemplo, el té verde te ayuda a depurar toxinas y es una buena alternativa al café. Debes olvidarte de utilizar refrescos o bebidas azucaradas a tu dieta, pues no vale la pena sacrificar tanto azúcar en tu organismo por hidratarte.

No bebas alcohol

Tal vez te han recomendado una copita de vino al día o una cerveza como otra forma para hidratarte, sin embargo, estos deshidratan en vez de hidratar.

Sobre todo, en exceso, es por ello que debes evitarlos si quieres mantenerte cien por ciento hidratado, aunque una copa de vino al día no tendrá mucha diferencia.

Aumenta la cantidad en verano y días calurosos

Así como una persona que realiza mucha actividad física al día necesita más agua que una persona sedentaria, el ambiente puede interferir con la ingesta de agua donde deberás aumentarla un poco.

En estos días, nuestro cuerpo suda más y requiere de más líquido, es necesario adaptarse a estas situaciones y no está de más beber más agua para reponer la pérdida, sobre todo si hacemos actividad física.

¿Cuántos vasos de agua debo tomar al día?

Es importante beber entre 2 a 3 litros de agua cada día para mantener unos buenos niveles de hidratación, pero repartidos entre todo el día.

Esto quiere decir no beber los 2 litros en un mismo momento, pues puede ser demasiado para nuestro organismo.

Una recomendación muy válida sería utilizar una botella de agua siempre con nosotros, tan cómoda que podamos llevarla al trabajo, al gimnasio, cuando llevamos a los niños a su deporte, en fin, a cualquier parte.

Mejores horas para tomar agua

¿Sabías que tomar agua en las horas adecuadas puede maximizar los beneficios? Descubre las mejores para ti:

• Dos vasos después de despertarte: Como hemos dicho anteriormente, después de levantarte ayuda en gran medida a activar tu organismo, limpiar las toxinas y también
• Un vaso después de bañarte ayuda a mejorar la circulación.
• Un vaso antes de acostarte a dormir puede reducir las probabilidades de infarto.
• Dos vasos después de ejercitarte: Después del ejercicio, nuestro cuerpo pierde minerales y agua al sudar, dos vasos de agua fresca junto con un cambur o banana pueden ofrecerte todo lo que tu cuerpo necesita después de entrenar.
• Un vaso antes de cada comida: Aunque existe un mito que tomar agua durante o después de la comida puede engordar, un vaso antes de cada una puede ayudar enormemente a la digestión promoviendo una buena cantidad de jugos gástricos al convertirse en el estómago. Intenta que sea al menos 20 minutos antes de comer.

En caso de alguna duda o consulta acerca de consejos para tener una hidratación saludable puedes dejarlo en los comentarios, te responderemos lo antes posible para ayudarte en todo lo que necesites.